Ostatni trening WW przed zawodami zaliczony serią 55kg w czasie 2min.30sek. Pompki- dwie dłuższe serie jak zawsze przed treningiem WW .Dzisiaj seria 120pompek w tempie 16x/min. ( 7min.30sek.) w miare swobodnie nie ma porównania do tempa 10x/min. pewnie jeszcze bym nie był w stanie wykonać 120x. Dzień 14 Aeroby : - marsz z obciążeniem 2km - [...]
Nie wiem czy iti tak na sucho czyli bez obiektu pastwienia (czyli mnie) użyczy głosu :-D Nagramy 50 powtórzeń pompek klasycznych i będziemy co jakiś czas wydłużać nagrywaną serie. Dzień 18 (sobota) Co prawda zawody ale pare ton trochę potu wycisnęło . Dzisiaj codzienne pompki w tym seria 150x zaczynam już wydłużać ilość powtórzeń w serii. Dzień [...]
Waga z rana 86kg Aeroby : rozpoczęte 15min. dziennie na maszynach Piwo ; 0 , inne prawie też ( jesień - zima jakoś mi nie smakuje ) Pompki : codziennie ( giby, klasyczne , na mini poreczach , na poręczach , tempowe w tempie 12/ min.) WW : 2 x w tyg.(obciążenie 65kg - 75kg ) . Właściwie to sezon zamknąłem chyba że odbędzie sie " Krakowski Wycisk" w [...]
panteon Nie wiem ile centymetr dawno temu wyrzuciłem a teraz jeszcze wagę wystarczy że od czasu do czasu spojrzę w lustro . Jak za bardzo beboch będzie wystawał to aeroby będą . Waga 84kg . Pompki i brzuch robię codziennie , WW 2x w tygodniu. Zacząłem trening pod ciężar stały czyli specjalny pod siebie :-).Do MP nie będę nagrywał wyciskania.
[...] to wyniki robicie z 6 z przodu :-D Moje dzisiejsze WW 45kg x50 55kg x91 ( 3min.) przerwa 25sek. 55kg x 27 ( 1min.) przerwa 25sek. 55kg x 25 ( 1min.) Uginanie przy scianie 30kg x17 + brzuch x25 + pompki triceps na mini poreczach x 25 ( x2 ) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-08-09 22:14:29 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-08-09 22:18:05
[...] robicie z 6 z przodu :-D Moje dzisiejsze WW 45kg x50 55kg x91 ( 3min.) przerwa 25sek. 55kg x 27 ( 1min.) przerwa 25sek. 55kg x 25 ( 1min.) Uginanie przy scianie 30kg x17 + brzuch x25 + pompki triceps na mini poreczach x 25 ( x2 ) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-08-09 22:14:29 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-08-09 22:18:05 Dla mnie [...]
[...] startowy na MP w WW :-) Chyba powalcze tylko w WW z podwójnym zatrzymaniem :-? W dziale +35 właśnie ruszył konkurs dla mnie idealnie się składa bo chodzi o ćwiczenie na brzuch ( scyzoryki) wyostrze się na Radzyń :-) Trenuj trenuj bo kolarz zapowiedział że idzie po mistrza :-) od lutego jest na emeryturze to zasuwa jak szalony :-) nawet [...]
[...] to wysłałam Andrzeja po M&Msy do sklepu, w czwartek był dzień kobiet i dostałam od chłopaków ciastko i czekoladę (białą i niesmaczną), ale zeżarłam to i tak mnie rozbolał brzuch, że nie poszłam na siłownię :)) i dobrze mi tak.. Może Julka Ci wspominała, bo przyszła na chwilę do nas :-) i to był jedyny pozytywny akcent tego dnia Na siłce [...]
[...] :) Cardio: na czczo 30' rowerek i po treningu 30' schody Walcze nadal z bólem barku oraz odezwał się mocno ból lewego łokcia.. Trening bez zmian. Wczoraj wpadły barki + brzuch 1. Wznosy bok 4x15 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x15 + dropset 50% ciężaru. Fajnie utrzymuje się tu siła bo weszło 45kg 3. odwrotne rozpiętki w oparciu 4x20 4. Wznosy [...]
[...] 14-16 na duże i 9-12 na małe partie., po podzielenieu na dwa daje to 7-8 na duże i 5-6 na małe partie. Tym treningiem szybko zajedziesz mięśnie i efekty nie będą ekstra. Na brzuch rób ABS II, w dni treningowe tylko, po treningu. Po treningu dodaj też chociaż 10-15 minut aerobów. Większą wagę przykładaj do techniki i ciężaru jakim robisz [...]
[...] cyklem na nowym sprzęcie. Nie chce robić dwóch zestawów FBW, bo tak jak Kotek wspomniał, progresja w FBW najważniejsza a ja nie mam jak jej robić, poza tym trenuje także brzuch więc odpada. To klasyczne FBW jest na utrzymanie formy. Szczerze mówiąc nie wyobrażam sobie na tym sprzęcie który aktualnie posiadam dobrego planu treningowego z [...]
[...] klaty wyrzucam glowa w dol oka wyrzucam i mam 2 podsstawowe i 1 izolowane tak doradzil faku jest? JEST Plecy sa 2 podstawowe + 1 na kaptury jest ? JEST tak doradzil faku na brzuch mam tylko 3 zamiast 2 cwiczen na bic i tric po 2 jak doradzil faku... Wiec moze Ty powiesz mi jak tak sie na tym znasz CO W TYM PLANIE JEST ZŁE? ilosc seri nie wiem [...]
[...] wieloma zmianami hormonalnymi, więc i niewykluczone, że coś się zadziało w organizmie. wiesz, niekoniecznie muszę mieć rację, ale ja sama się zastanawiałam, czemu tyle ćwiczę, a mam takie kłody nogi, teraz już mam odpowiedź. mam dowody na fotach, zresztą i brzuch miałam taki, jak u dziecka afrykańskiego z wodobrzuszem... także, spytaj dziewczynę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam sadło na tułowiu i troszkę na udach,ale ramiona,okolice łydek mam małe :) Po prostu nie mam masy.Dowiedziałem się,że nie mam robić redukcji,bo bym wyglądał jak patyk,z brzucha schodzi ostatnie to bym był strasznie chudy,a brzuch by został i powoli schodził,więc radzili mi,abym zrobił troszkę masy i wtedy gubił tłuszcz. wklej foto dla [...]
W teorii;-D W praktyce jak wciągnę brzuch i napnę mięśnie to jestem zadowolony z efektu w porównaniu do tych 2 miesięcy temu. Ale na luzie to najpierw był brzuch potem ja i dalej tak jest;-) Nie no dosyć tego marudzenia jego dni, eee miesiące tak czy inaczej są policzone.
[...] 5/5 - na tym etapie umarłem. Szrugsy hantlem 18kg - 4s10 - hantlę trzymam jak sztangę (tylko bardzo wąsko) i lekko pochylam się do przodu by ruch był bez zawadzania o nogi/brzuch ABS II - poziom I Przysiady - tu mało, bo... Na koniec "dumbbell challenge" - [...]
Waga rano: 82.2kg Samopoczucie: Bardzo dobre Motywacja: bardzo wysoka Dziś się "leniłem". Znaczy się razem z żoną nadrabialiśmy zaległości w wyposażaniu mieszkania i przemierzaliśmy stolicę w poszukiwaniu różnych dupereli. Zatem dzień od 9 do 15 na nogach ;) Potem sjesta, a wieczorem trening. Papu: w normie. Generalnie sezon owocowy w [...]
Średnia waga za ostatnie 7 dni: 81,671 - pas stoi w miejscu, a masa idzie... jest idealnie. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - rozgrzewka (kg/pow): 20/10, 20/10 - Wyciskanie sztangi płasko (kg/pow): 45/10, 50/8, 55/5, 55/2,50/3 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg/pow): 12/10, 12/10, 12/10, 12/10 - Rozpiętki na ławce skośnej (kg/pow): [...]
[...] żoł. 3x25 3x30 12x30 2xSuper seria: Unoszenie sztangielek bokiem 8x7 Unoszenie sztangielek w opadzie 8x7 Na koniec dnia ABS II A. Podkręcam powoli dietę i od razu idzie lepiej. W środę nogi i brzuch. Zapewne skończy się wznowieniem konkursu na najbardziej bolący mięsień. Poprzednią edycję wygrały czworogłowe, które odpuściły dopiero dziś rano.
wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki
